工作、学习累了，没时间做锻炼，不如伸个懒腰放松一下!管家说，伸懒腰的学名叫“拔伸运动”，做到位的话，对放松身心、提高工作效率很有帮助。     

        肩臂拔伸法：     

        适合颈肩部紧张疼痛的朋友。具体动作如下：正身直立，双脚与肩平齐，将两手交叉合拢，从胸前上举过头顶，尽量上拔，伸到不能再伸时，定住30秒;然后上身由腰部带动向右侧旋转，顺势右手臂下落至水平位，注意尽可能保持立掌(手掌与手臂尽可能拔伸至90度)，左手臂维持高举状态，定住30秒;然后右手上举回到原位与左手会合，再向左侧旋转，左手臂重复刚才的下落撑臂回举动作，做完一个回合。要诀是一定要尽力向上拉或向外撑。     

        脊柱拔伸法：     

        也叫面壁下蹲法，适合久坐导致背前后驼的朋友。具体动作如下：面对墙壁站立，脚尖距离墙壁 10厘米左右，双眼向前平视，收下颌，脊柱正直，然后向下弯膝盖，同时把屁股向后翘，胸部向前靠墙，尽力下蹲至自己的很限;到达很限后，定住保持30秒;再逐渐起身，将膝盖伸直，维持上身不动直至恢复原来的站立姿势。注意不要左右晃动，保持姿势稳定中正，这样习惯了以后，只要膝盖一弯，胸口向前，收下颌，上身不动，不必面壁，也能随时纠正姿势。     

        管家点评：拔伸动作动静结合，各年龄段人群均适宜，而且不限时间地点，简便易行。需要提醒大家的是，练习时骨架要中正，肌肉要放松，心境要放空，这一点尤其重要。     

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